Início de ano, época das resoluções de Ano-Novo e você está animado(a)!?! Já fez a sua lista?
Então, olhe para cada dia do ano que se foi, junte suas experiências, monte sua lista e item por item junte-os com cuidado e analise se você está realmente decidido(a) a fazer com que suas metas se tornem realidade. Às vezes, a nossa lista está cheia de mudanças propostas por familiares, namorada(o) ou amigos, e esse é o primeiro passo para que elas não aconteçam. Você precisará mudar velhos hábitos e isso não é fácil, então as resoluções devem ser importantes para você. Sugiro algumas atitudes para você adotar em 2008 e motivações para incorporá-las na sua rotina. Se achar importante para o seu bem-estar, inclua-os na sua lista. Nos produtos em destaque, existem academias, lugares ótimos para caminhadas, para uma boa roda de capaoeira, faça amizades com as pessoas, com os aparelhos, use e abuse de acessórios que poderão lhe ajudar nestas mudanças.
Agora vamos a pequenas atitutes que provocarão grandes mudanças na sua saúde e no seu corpo:
1 - Alimente-se bem
A alimentação é responsável por aproximadamente 70% da sua saúde e forma física.
Uma dieta apropriada precisa ter proteína, carboidrato e "gordura do bem" para garantir a reprodução celular e manter a saúde. Uma refeição pequena e balanceada a cada três horas é um bom começo. Você não sentirá fome ao longo do dia e seu metabolismo ficará acelerado. Os substitutos de refeição são boas opções para os dias mais atribulados. Existem opções para quem quer emagrecer, ganhar alguma forma muscular ou, puramente, se alimentar de forma rápida e saudável.
2 - Hidrate-se
Água é um dos mais importantes ingredientes para a vida. A água participa de todos os processos metabólicos, incluindo a síntese protéica. Também ajuda o organismo a se livrar das toxinas e combate o inchaço. Uma boa medida é beber 10 copos d'água por dia e aumentar a quantidade no verão e durante qualquer exercicio. A pouca hidratação pode causar tonteiras e desmaios. Tenha sempre uma garrafa para hidratação com você.3 - Pratique exercícios
Exercite-se por, pelo menos, 3 horas por semana. Este é o tempo mínimo para você perceber alguma mudança no seu corpo. Exercícios aeróbicos vão fortalecer seu coração, queimar calorias e emagrecer.
4 - Evite os Excessos
Não se exceda nos exercícios, verifique sua pulsação, e observe se você não vem sentindo cansaço e desânimo para as atividades fisicas. Então aproveite as férias e tente descansar por 1 semana. Se os sintomas não passarem, acho indicado voc~e fazer uma visitinha no médico.5 - Durma Bem
A duração do seu sono pode alterar o seu desempenho. A maioria das pessoas precisa de 7 a 8 horas dormindo para que fiquem realmente descansadas. Se o seu rendimento cair, fique de olho nas suas horas de sono, elas podem estar sendo insuficientes. Se você sofre de insônia, é uma ótima idéia a suplementação de cálcio + magnésio. Deficiências nestes minerais podem ser a causa de movimentos involuntários que atrapalham muito o sono. 6 - Experimente os elípticos
Os elípticos são os melhores aparelhos aeróbicos para os que têm problemas nos joelhos. Iniciantes se adaptam rapidamente e atletas avançados podem usar uma combinação de inclinação e resistência.7 - Alongue-se
Muitas pessoas treinam pesado, mas esquecem de alongar. O alongamento melhora a performance porque aumenta a flexibilidade e a amplitude dos movimentos. Além disso, a prática regular de alongamentos faz com que os músculos passem a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, o que ajuda na prevenção de lesões musculares. O alongamento ideal não provoca dor, então estique-se sem excessos. Para um alongamento mais prático e eficiente, use um aparelho para alongamento.
É isso, abraços e um bom inicio de ano...
Vamos animem-se!
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